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ビタミンD:それが見つかる場所とそれが提供する利点

ビタミンD:それが見つかる場所とそれが提供する利点



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そこ ビタミンDが見つかりました かなりの量のみ いくつかの食品で。 L 'タラ肝油 それは最も多くの量が ビタミンD しかし、それを特定の頻度で食事に含めることは簡単ではありません。

その他 ビタミンDが豊富な食品。 私たちの食事療法に欠けてはならないことは サーモン、 インクルード マグロ そしてそのニシン。より低いパーセンテージでは ビタミンD それはまた含まれています 牛乳と 彼の中で デリバティブ、で 、で 肝臓 とで 緑色野菜.

太陽は私たちの体を刺激して生成するので、ビタミンDのもう1つの重要な供給源です。しかし、明らかに、最も暑い時間帯から離れて、保護用の日焼け止めクリームを使用して、必要な予防措置を講じて太陽にさらす必要があります。

詳細については、ビタミンD、食品、太陽をご覧ください。

ビタミンD:有益な効果

筋骨格系を強化し、免疫系を強化するためにビタミンDを摂取することが重要です。

妊娠中は、授乳中に十分な量のビタミンDを摂取して新生児の健康な成長を確保することが重要であるのと同様に、胎児の骨格の成熟を促進するために食事中のビタミンDの量を増やすことが重要です。

そこ ビタミンD また、 消化過程におけるプラスの効果 それは腎臓でのカルシウムの再吸収とリンとカルシウムの腸での吸収を促進するからです。

ビタミンDは、ある種の癌から保護する上でも重要な役割を果たす可能性があります。医学の教授であるJoanLappeによる研究 クレイトン大学たとえば、閉経後の女性によるビタミンD(1100 IU /日)とカルシウム(1400〜1500 mg /日)の摂取が、癌腫の発症リスクの統計的に有意な減少につながったという強力な証拠を提供しました。

ビタミンD欠乏症:悪影響

残念ながら、によって収集されたデータに基づく SIOMMMS (イタリアのミネラル代謝と骨格疾患の骨粗鬆症学会) イタリア人の80%はビタミンDが不足している食事療法に従います特に若者の場合や冬期には、くる病までの相対的な痛み、骨の脆弱性(骨粗鬆症)を伴う筋力低下を助長する結果となります。

2006年に完了したいくつかの研究では、ビタミンD欠乏症とインフルエンザにかかる可能性の増加との相関関係も示されています。

ビタミンD欠乏症の可能性を確認するには、血液検査を行ってから、医師にカルシフェジオール(または25-ヒドロキシカルシフェロール)のレベルを分析してもらうだけで十分です。

いくつかあります 危険因子 これが原因となる可能性があります ビタミンD欠乏症。ここにいくつかあります:

  • 日光への暴露の欠如
  • たばこを吸う、またはたばこの煙がある場所にとどまる
  • かなりの太りすぎ
  • アルコール摂取
  • セリアック病
  • クローン病
  • ビタミンDの同化を妨げる薬を服用する
  • 胃バイパスの存在
  • 老齢

ビタミンD欠乏症:症状

残念ながら、ビタミンD欠乏症を示す可能性のある症状は、レベルが必要最小限から大幅に低下している場合にのみ識別できます。ここにいくつかあります:

  • 脚と腕の痛み
  • 広範囲にわたる倦怠感
  • 集中力を維持し、明確に考えることが難しい
  • 骨の痛み

ビタミンD:科学的な観点から存在する形態

ビタミンDグループには次の主な形態があります。

  • ビタミンD1 :エルゴカルシフェロールとルミステロールの1:1部からなる化合物
  • ビタミンD2 :エルゴカルシフェロール
  • ビタミンD3 :コレカルシフェロール
  • ビタミンD4 :ジヒドロエルゴカルシフェロール
  • ビタミンD5 :シトカルシフェロール

ビタミンD:サプリメント

他のすべての種類のビタミンと同様に、私たちのアドバイスは、自然界にビタミンDを含む食品を通してビタミンDを摂取することです。

これが不可能な場合、おそらく摂取する食品を選択する可能性や時間がない期間には、現在多くのスーパーマーケットで入手可能なカプセルに入ったサプリメントが確かに役立ちます。

有利な価格でオンラインで購入できる良いサプリメントは、カルシウム(クエン酸塩)とビタミンDカプセルのサプリメントであり、特に私たちの骨を強化するのに適しています:60カプセルの4本のボトルが36ユーロの割引価格で販売されています。これは、認定品質のサプリメントの販売を専門とするAnastoreWebサイトで購入するためのリンクです。

ビタミンDが豊富な製品

特にアメリカでは、最近ではイタリアでもスーパーマーケットで見つけることができます ビタミンDが豊富な製品、牛乳、フルーツジュース、シリアルなど。

これらの製品はイタリアでも普及し始めているので、食事を効果的に統合するためのもう1つの選択肢になる可能性があります。

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