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1日に飲む水量:表と適応症

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体重に基づいて1日に飲む水量および考慮すべきその他の要因。日中に摂取する水の量、体重を減らす、セルライトと戦う、またはもっと簡単に体の機能を確保するためのアドバイス。赤ちゃんや子供はどれくらいの水を飲むべきですか。

あなたが疑問に思っているなら飲む水量日中は、普遍的な答えがないことを知ってください。日中に行われる運動活動と、この質問をしている個人の体重に大きく依存します。今日はあなたに伝えようとします1日に飲む水量のレポートから浮かび上がったパラメータと基準を提案する国際飲料水協会(IBWA)

IBWAの報告によると、私たちは日中の身体活動に対応して、体重に必要なだけの水を飲む必要があります。私たちが提案する見積もりでは、測定単位として「ガラス」を使用しています。ガラスは約220グラムと計算されます。

1日に飲む水は何杯ですか

一般的に言えば、座りがちな生活を送る人は、 する必要がある 飲酒1日9杯の水。
中程度/中程度の身体活動を行う人は、理想的には10から11の間を取る必要があります コップ一杯の水.
激しい運動をする人は、 飲酒 ほぼ14 1日コップ1杯の水。

体重に基づいて飲む水量

詳細には、IBWAレポートが体重に基づいて私たちに何を伝えているかを見てみましょう。 IBWAでも使用されている測定単位は、220mlの水に相当する「コップ1杯の水」であることを思い出してください。

基準重量:52 kg
座りがちな生活を送る人飲まなければならない、1日9杯の水。激しい運動をすると、メガネは10になります。

基準重量:57 kg
また、この場合、座りがちな生活を送る人々のために、9杯の水をベースから始めます。眼鏡は、中程度の身体活動では10個、激しい身体活動を行う人では11個になります。

基準重量:68kg〜79kg
1日9.5杯の水から始まり、多くの身体活動を行うと11.5杯の水に達します。これらの推定値は、79kgまで変更されません。

基準重量:80kg
体重が約80kgの人は、9杯半のベースから始める必要があります。平均的な運動活動を実践している人にとって、日中に飲む水のグラスは10.5ですが、アスリートは12.5を飲む必要があります。

基準重量:90kg
それは座りがちな生活を送る人々のための9と半分のグラスから始まります。適度な運動をすると1日11杯の水が得られ、激しい運動をすると約14杯の水が得られます。

明確化した後飲む水量体重に基づいて1日あたり、簡単に見てみましょう、飲料水が重要な理由:

  • 水は体からの老廃物の除去に有利に働きます。
  • 除脂肪体重の75%も水で構成されています 水を飲む 直接的および間接的に筋肉の発達を促進します(コルチゾールの効果に拮抗することによって)。
  • それは生地に形と剛性を与えます:それは肌でも明らかです!
  • 滑液の生成を通じて関節の適切な潤滑を促進します。

体重を減らすために飲む水量

たくさんの水を飲んで体重を減らすつもりの人にとっては悪いニュースです。水はあなたの体重を減らすことにはなりません!確かに、飲料水は毒素の除去を促進するため、毒素の除去に役立ちます。セルライトただし、水分摂取による痩身効果はありません。

低ナトリウム水は水分保持を妨げます、それは助けることができます体重が減る一瞬の満腹感を与えますが、それは短時間で消える運命にあります。飢餓対策として水を使用したい場合は、炭酸ガスが少量含まれているため、胃の膨満感をさらに高めることができるスパークリングウォーターを利用してください。心配しないでください、水はあなたを太らせることは決してありません、スパークリングウォーターさえも!

腎臓結石と一緒に飲む水量

カルシウムが豊富なスパークリングまたはナチュラルのミネラルウォーターは、石にも適しています。カルシウムが豊富な飲料水(特に子供にも適しています)は、腎臓結石に苦しんでいる人に役立ちます。逆に、食事中のカルシウムが過剰であるため、腎臓結石を形成するシュウ酸カルシウムは導入されません。カルシウムが少ない食事はシュウ酸の腸管吸収を刺激し、腎臓結石のリスクを高めます。

少し水を飲む、私たちの体に何が起こるか

水を少し飲む私たちの体にはさまざまなリスクが伴います。水分バランスがマイナスの場合、脱水状態は全身に影響を及ぼします。私たちが消費する水が私たちの体から出てくる水よりも少ない場合、水のバランスは負になります。

残念ながら、喉の渇きの刺激は、高齢者ではほとんど完全になくなるまで年齢とともに減少します。このため、「喉の渇き」を待たずに、飲むことが習慣になる方がよいでしょう。脱水症状の最初の症状に気付くには、体からわずか1.5%の水分を失うだけで十分です。結論として、少し水を飲むまったく良い考えではありません!脱水症状の最初の症状は次のとおりです。

  • 尿の色
    おしっこが澄んでいる場合は、適切な量の水を飲んでいることを意味します。逆に、おしっこが非常にいっぱいまたは茶色がかっている場合は、水分不足の症状である可能性があります。
  • 頭痛
    脱水された体は、次のような現象を起こします低灌流つまり、脳と心臓の血流の減少です。集中力に問題があり、頭痛がある場合は、脱水症状が原因の1つである可能性があります。
  • 口臭
    脱水症状になると、唾液分泌が低下し、口臭が現れます。
  • 便秘
    水分補給が不十分な場合、便秘を引き起こす可能性があります。私たちの結腸は、糞便を排出するために毎日水分を吸収します。脱水状態になると、便秘に苦しむ可能性があります。

どんな水を飲むか

見た後飲む水量そして誰のための結果少し水を飲む、水質について話しましょう:すべての水が同じというわけではありません!ナトリウムが少なくカルシウムが豊富な水を飲む必要があります。に妊娠鉄、カルシウム、および固定残留物の少ない水が好ましいはずです。すべての情報については、ページを参照してくださいどんな水を飲むか.


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