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平らな胃を持つ方法

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平らな胃を持つ方法 今日の社会によって課せられた間違ったライフスタイルのために検索エンジンでますます繰り返される質問です:これは自然な方法で平らな胃を持っていることの私の兆候です。

最初 お腹が大きすぎるので それは次に生成される脂肪の蓄積です:

1)座りがちな生活

2)間違った栄養

3)持続的なストレスの多い状況。

時々腹は単に腫れることができます ガス、またこの場合、原因は悪い食事療法または持続的なストレス状況に関連していることです、いずれにせよ、詳細についてはページを参照してくださいお腹を収縮させる方法。以下に、これら3つのマクロ要因に効果的に作用する方法を示します。

1) 世界保健機関(WHO)は、このパンフレットの電子形式(英語)でオンラインで見つけることができる、さまざまな年齢層に特化した特定の適応症を伴う、適度であるが一定の運動を行うことを推奨しています。

すべての年齢層に、さまざまな有酸素および無酸素活動が必要であることがわかります。 WHOが健康を維持し、胃を平らにするために推奨する基本的な有酸素運動には、1日に少なくとも10,000歩、約8kmに相当する歩数が含まれます。座りがちな生活をしている場合でも、私たちは通常、学校や職場に行ったり、ある場所から別の場所に移動するために短い散歩をしたりして、平均して約3,000歩歩きます。 1日の歩数を測定するために、かつては「面倒な歩数計」が使われていましたが、現在では技術の進歩により、歩数に加えて、次のような多くの情報を検出するアクティビティトラッカーと呼ばれるブレスレットがあります。私たちの睡眠の質と消費カロリー数。一部のアクティビティトラッカーでは、スマートフォンを介して食事中の製品の栄養情報を取得することで、食品日記をつけることもできます。

ここ数か月でさらに詳しく知りたい場合は、FitBit Flex、Sony SmartBand、Samsung Gear Fit、Jawbone UP24、GarminVivofitなどの最も人気のあるアクティビティトラッカーを確認しました。

1日30分の適度で一定の有酸素運動を週に3回以上行うことで、腹部の脂肪を燃焼させ、腹部を平らにし、心臓のトレーニングを維持することができます。

有酸素運動は、活発なウォーキング、自転車に乗る、またはゆっくりとしたペースでのランニングで構成されます。心臓血管系から筋肉に供給される酸素が十分になるまで、有酸素代謝を使用して運動を行います。この閾値を超えると、嫌気性代謝が機能し始め、乳酸が蓄積して急速な倦怠感を引き起こします。

あなたが走っていて、いわゆる「息切れ」が聞こえるとき、それはあなたが嫌気性段階に入っていることを意味します。

あなたの目標が体重を減らすことである場合」お腹が平らになるこれはカロリーと脂肪を燃焼させる方法であるため、好気性モードでのみ運動するようにしてください。走っている場合は、可能なトレーニングパートナーと会話できるペースまで減速します。

または、走るのをやめて、息が止まるまで歩いてから、また出発します。

最初は簡単ではありませんが、継続的に運動をすることで、有酸素性作業閾値がどんどん上がり、ランニングが楽しくなります。

ジムでも練習できるランニングの代替手段は、エアロバイクまたはエリプティカルで、常に約30分間、適度な速度で使用します。これは、ペダリング中に本を読み始めることができるという意味ではありません。活動が「適度すぎる」こと! :-)。

2) 持っている 平らなおなか あなたが正しい食事療法を採用しなければ、それは夢のままです。理想はに依存することです 栄養士(よりも優れています 栄養士)年齢、性別、体の構造、以前の身体的問題の可能性など、あなたの特性に合わせたパーソナライズされたフードプログラムを処方できる人はすべて慎重に検討する必要のある要素です。

オンラインでは、健康的な方法で平らな胃を持つために従うべき善行を詳細に説明する、よくできたと同時に安価なプログラムもあります。

ただし、世界で最高の栄養士に目を向けたとしても、結果はあなたと、手紙の処方箋に従うというあなたの意志とコミットメントにのみ依存することを忘れないでください。

ダイエットプログラムは多く、さまざまな理論に従っていますが、すべてが科学的に証明されているわけではありません。時には、さまざまな食事療法の推奨事項が互いに対立することさえあります。ただし、以下に、一般的で「広く受け入れられている」推奨事項を要約します。

  • スナックやスナックなど、飽和脂肪の多い食品は避けてください
  • 野菜、豆類、新鮮な果物を食事に取り入れましょう
  • スピリッツを完全に避けてください
  • 禁煙します
  • 赤身の肉の消費を完全になくすか減らす
  • ビーガン食をしているのでない限り、魚を食事に含めてください
  • 定期的に食事をするようにしてください。過食症を避けてから、昼食や夕食を完全にスキップして「補償すると信じて」ください。
  • 就寝前に大量の食べ物を食べることは避けてください
  • 炭酸飲料は避けてください

あなたの食事療法を決定する前に、調べて、複数の専門家に相談して読んでください!アマゾンでは、権威ある著者によって書かれた、栄養と食事に特化した多くの本を見つけることができ、オンラインで購入することができます。

また、お腹を平らにする方法を具体的に説明している本もたくさんあり、ほとんどすべてが10ユーロ未満で販売されています。

ただし、「魔法のレシピ」には注意してください。最初の結果が数週間後にすでに見られる場合でも、努力、コミットメント、および数か月の時間を常に考慮する必要があります。

3) ストレスはあなたがそれを持つことを可能にしないもう一つの重要な要因である可能性があることが証明されています 平らなおなか 腹部の緊張を引き起こし、食物の適切な消化を妨げ、胃へのガスの蓄積を促進し、「腹部の腫れ」の感覚を生み出すからです。

さらに、ストレスは過剰な量のコルチゾールを生成します。これは、体脂肪の増加と筋肉量の減少につながるホルモンです。

ほとんどの場合、ストレスレベルは私たちの仕事と課せられたリズムによって生成されるため、ストレスレベルを制御下に戻すことは簡単ではありません。私たちはお金を稼ぎ、それを「排除」できないように生きるために仕事が必要です。それでも、ストレスレベルをより適切に管理するために、以下の推奨事項に従うことをお勧めします。

-身体活動は、ストレスに対する自然で効果的な治療法です。身体活動が私たちのストレスを軽減するエンドルフィンを生成することが科学的に証明されています。

-瞑想はあなたがストレスと不安を減らすことを可能にします

-定期的に8時間眠ると、緊張とストレスが軽減されます

-「やることリスト」を作成し、それを最新の状態に保つことで、仕事や個人のさまざまなタスクをより効果的に制御できるため、ストレスを軽減できます。

-定期的に、できれば家から離れて、海のそばや山で休暇を取ることで、ストレスを軽減できます。

-安定したカップルの生活はストレスを軽減します。

繰り返しますが、私のアドバイスは、ストレスの原因を特定するのに役立ち、それを克服するための救済策を提案できる本を読むことです。

私がこの記事で集めた平らな胃を持つためのヒントがあなたに役立ち、あなたの健康を改善し、あなたを幸せにすることを願っています!

フィットネスに関する詳細情報が必要な場合は、BMI(Body Mass Index)のオンライン計算を通じて、フィットネスレベルにどれだけ近いかを判断するために私が書いた記事にも興味があるかもしれません。

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